VỪA BẬN RỘN VỪA MUỐN GIỮ DÁNG? BÍ QUYẾT NÀY DÀNH CHO BẠN!

1. Nhảy Jacks

Nhảy jack (Jumping jack) là một bài tập toàn thân rất hiệu quả giúp tăng nhịp tim, đốt cháy mỡ và giữ dáng tuyệt vời.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng với hai chân cạnh nhau, hai tai để sát hai bên thân người.

- Nhún người, bật nhảy lên đồng thời dang rộng hai chân và giơ hai tay qua đầu. 

- Tiếp đất nhẹ nhàng, rồi tiếp tục bật nhảy và trở lại vị trí bắt đầu. 

- Lặp lại động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.

Jumping jack là một bài tập toàn thân rất hiệu quả giúp nâng cao nhịp tim, đốt cháy mỡ bụng.

2. Burpees

Burpees là một bài tập luyện toàn thân, cường độ cao, tác động đến nhiều nhóm cơ, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Bài tập này còn giúp nâng cao sức bền, sự linh hoạt và cải thiện sức mạnh cơ bắp.

Burpees là một bài tập luyện toàn thân, cường độ cao.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân rộng bằng vai.

- Vào tư thế ngồi xổm và đặt tay xuống sàn. 

- Nhảy chân về phía sau, tiếp đất ở tư thế plank. 

- Thực hiện động tác chống đẩy. 

- Tiếp tục bật chân trở lại tư thế ngồi xổm. 

- Nhảy lên từ tư thế ngồi xổm thật mạnh. 

- Lặp lại động tác trong 3 hiệp mỗi hiệp 10-15 lần.

3. Người leo núi

Bài tập này nhắm vào phần cốt lõi và có hiệu quả trong việc đốt mỡ bụng đồng thời tăng cường sức bền của tim mạch.

Bài tập này nhắm vào phần cốt lõi và có hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank cao: Hai chân thẳng ra đằng sau, mũi chân chống lên mặt sàn, hai bàn tay chạm xuống mặt sàn các ngón tay hướng ra ngoài và khoảng cách hai bàn tay rộng bằng vai. Dồn trọng lực lên 2 bàn tay và hai mũi chân. Toàn bộ thân người từ chân, vùng hông, lưng, cổ, đầu tạo thành một đường thẳng.

- Kéo đầu gối trái về phái tay trái sao cho đùi vuông góc với mặt sàn, sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu. Lặp lại với bên phải.

- Tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh. Siết cơ bụng trong thời gian thực hiện động tác. 

- Lặp lại động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.

4. Plank

Plank là một bài tập tĩnh tác động lên toàn bộ cơ trung tâm của bạn, giúp tăng cường và săn chắc cơ bụng, giúp vòng eo thon gọn.

Plank giúp tăng cường và săn chắc cơ bụng.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp trên mặt sàn, hai chân thẳng ra đằng sau, mũi chân chống lên mặt sàn, hai cánh tay chống thẳng lên mặt sàn (có thể gập khuỷu tay), đặt ngay dưới vai, các ngón tay hướng ra ngoài và khoảng cách hai bàn tay rộng bằng vai. Dồn trọng lực lên 2 bàn tay và hai mũi chân.

- Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ chân, vùng hông, lưng, cổ, đầu.

- Giữ vị trí trong 30 đến 60 giây, trong 3 hiệp.

5. Nhảy squat

Nhảy squat kết hợp lợi ích của squat với chuyển động mạnh mẽ, nhắm vào phần dưới cơ thể, nhờ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Đứng hai chân rộng bằng vai. 

- Thực hiện động tác squat, sau đó bật nhảy lên. 

- Tiếp đất nhẹ nhàng và lặp lại động tác squat. 

- Thực hiện từ 15-20 lần trong 3 hiệp.

6. Chống đẩy (Push-up)

Bài tập chống đẩy không chỉ xây dựng sức mạnh phần trên cơ thể mà còn rèn luyện phần cốt lõi, mang đến một bài tập toàn diện để luôn giữ được vóc dáng cân đối.

Bài tập chống đẩy không chỉ xây dựng sức mạnh phần trên cơ thể mà còn rèn luyện phần cốt lõi của bạn.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay rộng hơn vai một chút. 

- Hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay. Tiếp tục nâng thân người lên trở lại vị trí bắt đầu.

- Thực hiện 10-15 lần trong 3 hiệp.

Trong cuộc sống hiện đại, việc tập luyện có thể trở nên khó khăn với lịch trình bận rộn. Tuy nhiên, áp dụng các bài tập đơn giản và tích hợp hoạt động thể chất vào hàng ngày giúp duy trì vóc dáng và đốt cháy mỡ thừa. Điều này giúp tạo ra sự cân bằng giữa công việc và sức khỏe, giữ cho lối sống lành mạnh và tự tin. PLUS SIZE BY BEN&TOD cung cấp những giải pháp thời trang phù hợp với mọi người, giúp họ tự tin và nổi bật hơn.